简单的Kegels是增强和控制骨盆底肌肉的简单方法。许多因素会削弱您的骨盆底肌肉，例如怀孕，手术，衰老，分娩，便秘，慢性咳嗽或超重。您可以从进行Kegel锻炼中受益，例如，预防盆腔肌肉受到将来的任何泌尿生殖系统问题的影响，以及增强或修复盆腔底部肌肉。
1、从乌龟运动开始，到最后像猎豹一样奔跑，简单的凯格尔斯进行了各种各样的运动。
2、每项运动都有一种独特的动物，象征着运动的内容和水平。
3、您可以通过选择八种不同的锻炼方法来专注于增强或控制肌肉，这绝对对您有帮助。
4、另外还有三项锻炼主要集中在耐力上，如果您想燃烧肌肉并使它们更强壮。
5、每个类别都有自己的等级，并且逐渐变得越来越难。
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